走個“鴨子步”瞧瞧，一個動作就能測出你的膝蓋有沒有問題！
想獲得更多廈門生活知識及商品優惠信息請點擊這里客服咨詢：走個“鴨子步”瞧瞧，一個動作就能測出你的膝蓋有沒有問題！ 2017-09-14 廈門晚報健康周報 廈門晚報健康周報 profile_inner"> 廈門晚報健康周報
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rich_media_content 膝關節是人體最大且最復雜的關節
它們默默承受了人的體重壓力
還要調動各個結構參與活動
所以很容易受傷
據統計，60 歲以上男性中
60%～70% 的人都患有骨關節炎
女性患病比例則更高
所以，年輕時及時發現并避免膝關節出問題
非常重要！
那么如何提早發現膝蓋的問題？
今天我們一起聽聽骨科醫生怎么說~
本期專家
中國人民解放軍總醫院骨科學博士 齊崢嶸
一個動作，判斷膝蓋有沒有問題
這個動作叫“鴨子步”。
如圖，緩慢下蹲到最深，然后像小鴨子一樣左右腿交替蹲著向前行走。
膝蓋出問題時會發出哪些求救信號？
總的來說，膝關節求救的信號就一個字——痛！
通過疼痛部位、疼痛方式，可以初步判斷出是什么結構出了問題。下面講講最常見的幾種情況：
1
關節軟骨受損的信號
關鍵詞：稍微彎曲就痛
上下樓梯、爬山、蹲馬步時出現膝關節某個固定位置的刺痛、酸痛或打軟腿（膝關節酸軟，使不上勁），這種情況說明可能有關節軟骨損傷。
2
半月板受損的信號
關鍵詞：固定位置痛
運動中發生過膝關節扭傷后（甚至一個不經意的小傷），仍有膝關節內側或者外側某個固定位置疼痛，而且按壓時疼痛更加明顯，這種情況說明可能有半月板損傷。
3
多個結構受損的信號
關鍵詞：不能彎曲
無論什么情況下，膝關節突然出現“交鎖”癥狀（在行走、下蹲等活動中，膝關節突然像卡住一樣不能活動，并伴有明顯的疼痛），這種情況說明可能有軟骨損傷后的游離體或半月板損傷。
堅持一個動作，讓膝蓋更耐用
如果無法完成前面介紹的“鴨子步”，或者膝蓋發出了“求救信號”，建議立即去看醫生，以免出現慢性損傷，導致更壞的結果。
如果膝蓋沒問題，可以通過鍛煉讓膝關節更強壯、更耐用，堅持一個小動作——直腿抬高，就有好處。
如圖，先坐穩，保持膝關節在座椅范圍外，然后整條腿用力繃直并保持水平狀態，同時用力勾腳尖，此時可明顯感覺到大腿肌肉緊張。
堅持抬高腿 30 秒，放松 5 秒，然后重復進行。（圖中模特動作太快，大家一定要持久一點，保持抬高腿、繃緊肌肉 30 秒再放下）
別小看這個簡單的動作，堅持鍛煉可以加強股四頭肌力量，使膝關節更穩定。
無論是膝關節受傷或手術后恢復，還是預防膝關節炎，都能做這種鍛煉。
當然，如果一動就痛，那就不要做了，可以先咨詢專業人士的意見。
本期互動話題：
您可以輕松完成上文提到的“鴨子步”嗎？
歡迎留言和我們聊聊~
來源：丁香醫生
責任編輯：施璐瑋 林晴
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