大大降低13種癌風險，這8個“運動處方”趕快收好！
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運動對疾病康復起著至關重要的作用
研究證實
每周進行2.5小時的中等強度鍛煉
（如游泳、騎車等）就能顯著減少體內炎癥
快步走或騎自行車等適度運動
還有助于降低罹患13種癌癥的風險
《美國醫學會雜志·內科學》一項調查結果顯示，適度鍛煉可使食管癌風險降低42%，肝癌風險降低27%，肺癌和腎癌危險分別降低26%和23%。
積極適度運動還可降低風險的其他癌癥還包括：賁門癌（22%）、子宮內膜癌（21%）、髓細胞性白血病（20%）、骨髓瘤（17%）、結腸癌（16%）、頭頸癌（15%）、膀胱癌（13%）、直腸癌（13%）和乳腺癌（10%）等癌癥。
大大降低13種癌風險，這8個“運動處方”趕快收好！" title="大大降低13種癌風險，這8個“運動處方”趕快收好！" />規律運動是很多慢性疾病的一劑良藥
如何在鍛煉的同時收獲一副好身體？
來聽聽專家怎么說~
本期專家
北京體育大學運動人體科學學院副教授 蘇浩
8種疾病的“運動處方”
鍛煉是最好的藥。美國“羅代爾”生活網最新載文，刊出美國運動醫學專家喬丹·梅特若博士總結的8種疾病的“運動處方”。
焦慮抑郁
經常鍛煉有助身體釋放讓人愉悅的內啡肽，有益提升情緒。研究發現，與不常運動的人相比，經常運動的人焦慮發病率降低25%。
最佳鍛煉
有益平靜神經系統的冥想打坐和瑜伽。
記憶衰退或認知疾病
鍛煉能刺激大腦血流，特別是負責控制記憶的大腦海馬區。研究表明，經常鍛煉的成年人在記憶力、注意力、決策和多任務及規劃測試中成績更好。
最佳鍛煉
廣場舞、太極、網球、武術等。
睡眠紊亂
多項研究表明，與不經常鍛煉的人相比，經常鍛煉的人睡眠更沉更香。睡眠不足容易導致體重增加、疲勞乏力、嗜睡和心臟病等多種問題。肥胖又會導致或加重睡眠呼吸暫停。
最佳鍛煉
每天鍛煉30分鐘，形式不限。瑜伽和太極最好。
哮喘
研究發現，經常鍛煉既能改善心血管健康，也可緩解哮喘癥狀。
專家提醒，戶外運動應避免霉菌和花粉環境，寒冷天最好不要戶外運動。
最佳鍛煉
有氧運動、力量訓練或戶外運動。
勃起功能障礙和性欲低下
壓力大、睡眠差、太疲勞以及久坐不動導致的血液循環差等，都會造成男性勃起功能障礙（ED）和性欲低下。
最佳鍛煉
除自行車外其他可促進下半身血液循環的運動。
經前期或更年期綜合征
經常鍛煉有助于女性緩解因為激素驟變而導致的情緒波動等問題，如經前期綜合征和更年期綜合征。
最佳鍛煉
有氧運動、力量訓練。瑜伽、太極、普拉提等。
腰、臀、膝和頸疼痛
長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。
最佳鍛煉
針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。
骨關節炎
積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關節壓力，另外，運動（尤其是力量訓練）可增強疼痛關節周邊肌肉力量，進而減輕關節痛。
最佳鍛煉
散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。
6種運動最常犯的錯
運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。
健步走
擺臂別太高，別背著手
健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數。
健走時若擺臂力度過猛、幅度過大，會導致手臂抽筋、關節勞損，老年人尤其要注意。
背著手走路，既不能鍛煉上肢，影響下肢的運動幅度，還會影響走路時的身體平衡。
因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。
慢跑
雙腳要平行
跑步過程中常見的錯誤姿勢有兩個：
1. 膝關節內扣。長期以此姿勢跑步，易使關節軟骨受損，形成X型腿。跑步時應確保雙腳始終平行。
2.全腳掌著地。這樣會減少身體與地面的緩沖時間，易導致足弓弧度變小或消失。
正確做法是腳部滾動著地，以腳后跟、足弓、前腳掌的順序依次著地。
廣場舞
動作、節奏要適中
由于參與運動的人身體狀態參差不齊，動作難易、節奏快慢都會影響鍛煉效果，甚至造成運動損傷。
如果覺得動作、節奏跟不上，千萬不要勉強，應選擇相對簡單、節奏稍慢的舞曲。
初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習，并注意控制運動量，以每次半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練后再增加運動量。
深蹲
膝蓋別超腳尖
做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，受力過大，易造成髕骨、半月板損傷，韌帶也可能因過度牽拉出現勞損。
仰臥起坐
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【責任編輯：csw8923】
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